●值得大力推薦！自己動手製作什錦榖麥的優點

●什錦榖麥3大主要材料的健康效果：燕麥片�水果乾�堅果種子類

●揭曉燕麥片讓腸道變乾淨的祕密

●什錦榖麥能讓身體變好的理由總整理

●在吃法上花點功夫，就能提升健康度！



Part 1 依不同的廚房家電做調理！基本的什錦榖麥作法

●基本的什錦榖麥材料

●用平底鍋製作

●用烤箱製作

●用簡易型烤箱製作

●用微波爐製作

●用氣炸鍋製作

【column 1】 什錦榖麥中不可欠缺的配料！自己親手做水果乾



Part 2 整頓腸道的最佳早餐！溫和甜味的什錦榖麥

●搭配椰奶、香蕉、草莓的什錦榖麥

●搭配杏仁果＆熱帶水果的什錦榖麥

●綜合種子與水果的巧克力什錦榖麥

●搭配莓果與奶油的什錦榖麥

●搭配3種大豆與豆漿的什錦榖麥

●滿滿種子的什錦榖麥



Part 3低熱量的減肥聖品！不甜的什錦榖麥

●不甜的什錦榖麥作法

●添加短義大利麵的什錦榖麥

●搭配根菜的什錦榖麥

●搭配菇類、水菜與豆渣的什錦榖麥

●搭配牛蒡與苦瓜的什錦榖麥

【column 2】即使買不到也能自己動手做！用微波爐製作的乾燥蔬菜

【column 3】補充容易攝取不足的營養素！配料的選擇充滿豐富變化



Part 4讓身體更健康的吃法！用什錦榖麥增添料理變化

補充鈣質的簡單變化

●牛奶

●溫優格

●浸泡一晚的綜合穀麥片

●用牛奶煮成玉米粥風味

免疫力UP的料理變化──添加「大蒜洋蔥醬」

●大蒜洋蔥醬與什錦榖麥的奶油濃湯

●大蒜洋蔥醬與什錦榖麥的海鮮濃湯

●大蒜洋蔥醬與什錦榖麥的咖哩飯

●大蒜洋蔥醬與什錦榖麥的義式蔬菜湯

【column 4】用大蒜與洋蔥製成的萬能調味料！大蒜洋蔥醬的作法

減低熱量的甜點變化

●鬆餅

●杯子蛋糕

●什錦榖麥棒

●法式鄉村麵包

零負擔的下酒菜變化

●什錦榖麥＆油漬沙丁魚的西班牙小菜

●什錦榖麥豆腐

●什錦榖麥酪梨泥

●生火腿什錦榖麥